El ser humano organiza toda su vida en torno a una serie de costumbres que repite continuamente construyendo su estilo de vida. Entre estas costumbres se encuentra la hora a la que nos despertamos, los horarios de comidas, prácticas laborales…Dentro de este contexto las vacaciones son un momento de ruptura con esta repetición de hábitos que se experimenta como un momento de libertad y disfrute sin limitaciones.
El reto surge cuando el periodo de vacaciones finaliza y nuevamente hay que retomar los horarios y actividades con motivación y energía.

Si quieres regresar al trabajo feliz sigue leyendo para poner en marcha 5 consejos imprescindibles para tener una vuelta al trabajo mental y físicamente saludable.

¿Qué puedo hacer para afrontar la vuelta al trabajo después de vacaciones con una actitud positiva?

Estos son los 5 tips para afrontar el final de vacaciones y volver al trabajo feliz:

1) Paso a paso. Brindarte un breve periodo de adaptación hará que esta etapa sea más llevadera

El mejor aliado para recibir la normalidad sin dramas es la planificación y organización. Unos días antes de la incorporación al trabajo y al colegio es recomendable empezar a retomar los horarios de forma escalonada para que el cambio no sea drástico. Toda la familia tiene que ser partícipe para que las responsabilidades familiares se repartan entre todos los miembros.

Por ejemplo:

• Organiza tu casa
• Planifica la agenda de forma progresiva de menos a más.
• Jerarquiza las actividades por orden de prioridad

2) Cambio nutricional para cuidar tu cuerpo

Con hábitos saludables nos vamos a sentir mejor y esto ayudará a que la vuelta a la normalidad sea más tolerable.

Por ejemplo:

• Hacer ejercicio treinta minutos diarios, como salir a dar un paseo o visitar algún parque cuando finaliza la jornada laboral.
• Evitar las dietas de choque si hemos aumentado de peso porque tienen resultados inmediatos, pero con un ‘efecto rebote’ posterior.
• Planear una dieta equilibrada baja en grasas y azúcares y rica en frutas, verduras, pescado o legumbres y  utilizar técnicas culinarias saludables como la plancha, el vapor, o el horno.

3) Cambio mental para mimar tu mente

Visualízate en tu día a día con optimismo y alegría y enfócate en los aspectos positivos del regreso.

Por ejemplo

• El descanso de media mañana y ese café único con los compañeros/as del trabajo
• Los momentos familiares
• El bienestar que reporta las aficiones
• Dedicarte unos minutos exclusivos para vivenciar relajación y armonía

4) Planifica las actividades de ocio que vas a realizar durante este nuevo periodo laboral

Recuerda que el año tiene 365 días. Es importante que tengas claro que volver a la rutina no implica abandonar todas las actividades gratificantes. Programar descansos y momentos que nos mantengan ilusionados y motivados mejora nuestro rendimiento.

Por ejemplo

• Actividades placenteras que vayas a combinar con las obligaciones laborales durante semana
• Visitas programadas durante los días de descanso para conocer lugares nuevos
• Encuentros con amistades y familiares durante los fines de semana

 5) Un nuevo punto de partida. Concéntrate en un proyecto vital que te ilusione y busca motivaciones e ilusiones claras

Experimentar que estamos ante un nuevo punto de arranque es muy positivo porque aumenta nuestra motivación y disposición para mantenernos constantes en la consecución de objetivos.

Por ejemplo:

• Conectar nuestro presente con ilusiones que nos proyecten hacia el futuro
• Planifica actividades que promuevan realización personal y profesional
• Dividir los objetivos en pequeñas metas

Recordá que tener los ojos puestos en nuestra meta es fundamental para alcanzarla pero hay que saber caminar hacia ella disfrutando de todo el recorrido durante el camino.

• De seguro que, cuando aterrizamos en el destino, lo primero que pensamos es en disfrutar de sus platos, y muchos de ellos son de esos dulces golosos nada recomendables. Te los puedes permitir, pero siempre pensando en que otra comida del día habrá que reducirla a verduras o ensaladas más sanas.
• Todos los destinos son aptos para recorrerlos a pie o en bicicleta. Solo hay que tener las ganas de viajar con un estilo de vida saludable para hacerlo. ¿Te animas?
• Siempre que puedas, procura ser tú quién controle la comida que preparas en vacaciones. Si no es posible un día no pasa nada, pero, por ejemplo, para excursiones de todo el día o actividades similares, siempre puedes comprar los alimentos y prepararlos para luego empacarlos para llevar.

La salud en el destino de vacaciones

• Cuando viajamos lejos, hay que prestar especial atención al jet-lag. De hecho, esto se convierte en una verdadera pesadilla para muchos viajeros. ¿La solución? Darle tiempo a tu cuerpo para que se habitúe y no forzarlo a que haga cosas cuando realmente no puede dar más de sí.
• Si viajas en avión es común encontrarte con resfriados y gripes por los cambios de temperatura. Tenlo en cuenta para prevenirlo llevándote una manta, y sobre todo, lleva medicamentos o remedios con los que tratarlo en caso de que no funcione lo primero.
• Para la comida, aunque de seguro que quieres disfrutar mucho con las especialidades locales, eso no está reñido con la salud. Así que lo mejor que puedes hacer es precisamente apostar por los mercados locales. En ellos encontrarás productos frescos y podrás probar igualmente los alimentos típicos del lugar.

Debido a esto, no es raro que mucha gente sienta temor de sabotear sus rutinas de dieta y ejercicio y arruinar los avances que ha logrado en su salud.

Para ayudarte, preparamos estos tips para comer sano en navidad. Vas a comprobar que es más fácil de lo que pensabas.

Mantené tus horarios regulares

Come los alimentos de siempre

Elegí la “comida real” primero

No olvides hidratarte

Cambia las recetas tradicionales por otras más nutritivas

Vigila tu consumo de bebidas

Sigue la regla del 80/20

Mantén tu rutina diaria

Sin una protección adecuada, el resultado suele ser una quemadura que provoca desagradables síntomas, como ardor, sensación de calor y picor. La quemadura solar puede afectar a muchas áreas del cuerpo, e incluso, puede llegar a producir síntomas generales como fiebre, náuseas y problemas circulatorios. Sin embargo, las lesiones provocadas por el sol pueden evitarse de forma sencilla si la exposición al sol es segura y se siguen algunas recomendaciones básicas.

Mientras se practican actividades al aire libre como montar en bici, leer o pasear por la playa, es bueno tomar el sol. Sobre todo, si estas actividades se realizan por la mañana o por la tarde evitando así la exposición al sol durante las horas centrales del día (de 12 del medio día a 3 de la tarde).

Los niños menores de dos años no deben exponerse directamente a la luz del sol ni a la intensidad de los rayos UVA durante el día. Como regla general, se recomienda permanecer en la sombra cuando la luz del sol es muy fuerte, pero incluso así, es necesario tener cuidado. Aunque en la sombra la radiación es más débil, sigue existiendo riesgo de sufrir una quemadura. Por lo tanto, incluso a la sombra, es muy importante protegerse adecuadamente.

Usar crema solar es fundamental cuando uno se va a exponer al sol. Pero además, es importante elegir un factor de protección que sea adecuado y se adapte al tipo de piel y a la intensidad de los rayos UVA. Especialmente, durante los primeros días del verano deben utilizarse productos con un factor de protección solar alto (25, 30, 35 o 50). Sin embargo, las cremas solo protegen del sol durante un tiempo limitado y deben contener un filtro adicional contra los rayos UVA, que son los que provocan daños a largo plazo, tales como el envejecimiento prematuro de la piel o cáncer de piel.

Para averiguar durante cuánto tiempo protegerá la crema solar, se debe multiplicar el tiempo de protección natural de la piel por el factor del protector solar. Por ejemplo, un tipo de piel muy clara se puede proteger de forma natural durante unos 10 minutos, por lo tanto, con un protector solar de factor 15 la piel estaría protegida durante 150 minutos. Cada persona tiene una protección natural diferente dependiendo del tipo de piel, pero por lo general, el tiempo suele ser de entre 10 y 30 minutos.

Usar siempre grandes cantidades de protector solar. Como norma general, un adulto suele necesitar aproximadamente 35 gramos de crema solar para cubrirse totalmente el cuerpo, lo que corresponde aproximadamente a cuatro cucharadas grandes. Además, es importante echarse crema regularmente porque el protector solar se elimina con el sudor, con el roce de la tela (por ejemplo, el bañador o la toalla) o al bañarse.

Después de aplicar la loción, se debe esperar entre 20 y 30 minutos antes de tomar el sol. Esto es debido a que no todos los protectores actúan de inmediato y algunos tardan unos minutos en hacer efecto. Es importante asegurarse de echarse crema especialmente en las áreas más sensibles a la luz como el cuero cabelludo, la cara, las orejas, el cuello, la espalda, el pecho y el dorso del pie.

Las personas especialmente sensibles al sol deben reforzar la protección de la crema con antioxidantes adicionales como la vitamina E, el licopeno, el betacaroteno o los polifenoles. Aunque la efectividad del protector solar ha sido probada científicamente, algunas sustancias como el beta caroteno, pueden reducir la sensibilidad de la piel y aumentar su resistencia al sol en ciertas circunstancias. Sin embargo, deben combinarse con el protector solar.

Para la alergia al sol se suele recomendar consumir una dosis preventiva de entre 1.000 y 2.000 miligramos de calcio al día durante cuatro semanas, aunque hasta el momento no se ha comprobado científicamente su efecto. Además, se demostró en estudios que el uso de ciertos probióticos, las bacterias como Lactobacillus johnsonii (La1) o cepas de e. coli, reducen el riesgo de la aparición de alergias al sol y aumentan la capacidad de regeneración de la piel. Los probióticos están incluidos en algunas dietas y en ciertos suplementos alimenticios.

Este tipo de productos anuncian un 100% de protección contra los rayos ultravioleta dañinos para la piel, pero no es así, porque existe un cierto porcentaje de la radiación que siempre llega a la piel a pesar del uso del protector solar. Elige siempre protectores solares de confianza.

Como alternativa o complemento del protector solar adecuado, la ropa también puede proteger la piel: los pantalones largos y las camisas ofrecen una protección eficaz contra los componentes de la luz solar. Además, se debe usar un sombrero o una gorra. El factor de protección contra los rayos UVA varía dependiendo del color, el tipo de material, la densidad de las fibras y el grosor. Por ejemplo, una camiseta de algodón tiene un factor de protección de 5. Existe ropa especial que se usa como protección contra el sol. Este tipo de ropa lleva un logotipo amarillo indicando el factor de protección, por ejemplo, 40 UPF.

Los ojos también necesitan una protección adecuada contra la radiación solar. Por lo tanto, es muy importante usar gafas de sol homologadas. Para reconocer qué gafas de sol son buenas, entre otras cosas hay que fijarse en que lleven la marca CE (Comité Europeo), que certifica que las gafas son apropiadas para proteger los ojos contra las quemaduras del sol y que el producto cumple con las directivas europeas aplicables. Además, deben especificar la categoría del filtro, la 1 es para un resplandor bajo pero una buena protección y la categoría 4 es para un brillo alto y una protección aún mayor. Para que las gafas de sol sean de calidad no tienen por qué ser caras.

Si ya se ha producido la quemadura, se debe evitar cualquier tipo de contacto con la luz solarhasta que la quemadura haya sanado completamente. Además, se pueden tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Antes y despúes de la época de exposición al sol, que suele corresponder con los meses de verano, es recomendable visitar al dermatólogo para someterse a una revisión de la piel. De esta manera se detectan de forma precoz posibles lesiones precancerosas.